在高考之前考生要怎么來調(diào)節(jié)自己緊張的心情呢？
??高考即將來臨，面對這場重要的考試，許多學(xué)生都是很緊張的，高考期間，考生往往會(huì)吃一些比較油膩的食物或刺激性較大的食物來調(diào)節(jié)緊張感。其實(shí)在平時(shí)就應(yīng)該注意飲食合理搭配，不要過量進(jìn)食過于油膩和刺激性的食物。今天長春市機(jī)械電子技術(shù)學(xué)校小編就來介紹一下在高考之前考生要怎么來調(diào)節(jié)自己緊張的心情呢？
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??找到??的最佳緊張狀態(tài)
??請閉上眼睛，回想?下你覺得??復(fù)習(xí)狀態(tài)最好的經(jīng)歷。
??再把回想的視?拉向??。你當(dāng)時(shí)有什么想法？?情怎樣？身體有什么感覺？
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??改變想法
??改變想法不僅可以?來調(diào)整情緒，也可以?來調(diào)整??的緊張程度?？梢院??說“再抓緊時(shí)間看看，能多看?點(diǎn)?是?點(diǎn)?”“該會(huì)的都會(huì)了，不會(huì)的再看也沒?了”。
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??關(guān)鍵詞引導(dǎo)
??你可以通過想出?些關(guān)鍵詞來引導(dǎo)??進(jìn)?恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，?如平常?、專注、放松等。
??臨場階段
??當(dāng)你聽到周圍有?奮筆疾書的聲?，可能會(huì)想到“她為什么寫那么快？是不是我答題的節(jié)奏有問題”，從?變得更緊張，影響發(fā)揮。
??應(yīng)對策略
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??調(diào)整到最佳緊張程度
??當(dāng)你需要調(diào)整到?個(gè)最佳的緊張?平時(shí)，可以閉上眼睛，回到那?天，回味當(dāng)時(shí)的感覺，來喚起最佳的緊張程度。
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??跟考前?樣，如果你發(fā)現(xiàn)??有點(diǎn)?緊張，愛?神，可以?很簡短的詞來提醒??調(diào)整狀態(tài)，?如平常?、放松、專注等。
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??呼吸技術(shù)
??如果你太緊張了，想要放松，可以適當(dāng)拉?呼?的時(shí)?，縮短吸?的時(shí)?；如果你太松弛了，想要緊張起來，可以拉?吸?時(shí)?，縮短呼?時(shí)?。如果你在考試中發(fā)現(xiàn)??頭腦??空?，或者緊張得發(fā)抖，不妨花?兩分鐘時(shí)間，通過呼吸技術(shù)來調(diào)整?下狀態(tài)。
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??蝴蝶拍技術(shù)
??如果你緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制??的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術(shù)——雙?環(huán)抱肩膀，同時(shí)左右?以不規(guī)則的節(jié)律拍打??的肩膀，同時(shí)調(diào)整呼吸。
??考后階段
??這個(gè)時(shí)候不論是緊張還是放松，都是可以理解的狀態(tài)，但是適度依然很重要。
??應(yīng)對策略
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??適度放松
??在經(jīng)歷了?強(qiáng)度的壓?后，如果突然完全放松，或者依舊保持?壓狀態(tài)，對于身?健康不利。因此，慢慢放松下來是?個(gè)?較好的策略。
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??調(diào)整?態(tài)
???學(xué)?的學(xué)習(xí)和?活狀態(tài)，和?中有很?的不同。不妨利?這段閑暇的時(shí)光，稍微了解?下?學(xué)?的?活狀態(tài)，以及??想過什么樣的?學(xué)?活。
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??找點(diǎn)?事做
??有些同學(xué)?考后會(huì)覺得?事可做，每天沉迷于游戲。?考后不妨給???個(gè)??標(biāo)，?如出去打?、看?本書等。
??以上就是長春市機(jī)械電子技術(shù)學(xué)校小編分享的關(guān)于在高考之前考生要怎么來調(diào)節(jié)自己緊張的心情的相關(guān)知識(shí)，考生在考前緊張復(fù)習(xí)，精神負(fù)擔(dān)重，容易引起身體上的反應(yīng)，出現(xiàn)失眠、多夢、頭暈等現(xiàn)象。適度運(yùn)動(dòng)有助于放松精神和身體。考生可在考試前一兩天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以出汗為宜，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大?？忌稍陲埡蟀胄r(shí)進(jìn)行散步、慢跑等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)都能起到松弛神經(jīng)的作用。
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